Njut av maximala gym-fördelar med rött och nära infrarött ljusterapi, i ditt hem

Kanske läser du om det eftersom ditt gym nyligen skaffade en apparat för rött ljusterapi. Eller så kanske du söker behandlingar på ett spa eller en klinik med jämna mellanrum för andra problem, och du vill att fördelarna ska utsträckas till din träning.

I dessa fall, ja, det kan vara fördelaktigt att veta när man ska tillämpa rött ljusterapi för att nå dina träningsmål. Men fitnessmål för de flesta inkluderar både förbättrad prestation och snabbare återhämtning. Inte bara det, den största faktorn för att bestämma effektiviteten av rödljusterapi är inte när du applicerar den, utan hur ofta.

Röd och nära infraröd ljusterapi, när den tillämpas före träning, kan förbättra effektiviteten och uthålligheten och kan skydda mot muskelskador. Detta innebär längre och kraftfullare träningspass, med mindre smärta efteråt. Rött ljusterapi före träning verkar också vara det mest effektiva för viktminskning.

När den appliceras efter träning, har PBM-ljusterapi visat sig minska oxidativ stress och inflammation, påskynda muskelreparation och återhämtning och minska läkningstiden för skador. Detta är särskilt användbart för dem som är angelägna om att komma tillbaka till gymmet (eller banan, yogastudion, mountainbiken...) efter en skada, eller smärta och ömhet är ett hinder för att träna oftare.

"Rött ljusterapi före träning verkar också vara mest effektiv för viktminskning"

Flera studier visar att PBM-behandling före träning påverkar ett stort antal olika funktionella/biokemiska markörer.

PBM-terapi före träning verkar ha en betydande antioxidanteffekt. Minska oxidativ stress inducerad av träning, och förbättra därför sport prestanda och förbättra återhämtningen efter träning.

En trippelblind randomiserad kontrollerad studie (RCT) och en placebokontrollerad cross-over-studie utfördes på fotbollsspelare på hög nivå för att utvärdera effekterna av PBM-terapi tillämpad före ett progressivt löptest. Före och efter körningen togs mätningar av VO2 max och blod för att fastställa baseline muskelskada, och markörer för inflammatorisk och oxidativ stress utfördes med hjälp av noggranna biokemiska tester.

För studien använde forskarna handhållna PBM-terapiapparater som Photizo Sport, och sonderna applicerades på totalt 9 olika ställen på kroppen, tre ställen i tre av quadricepsmusklerna.

Tre platser utanför och innanför hamstringsgruppen, och en plats inom och utanför gastrocnemiusmuskeln.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29099680/