Njut av maximala gym-fördelar med rött och nära infrarött ljusterapi, i ditt hem
- Anita Nordum
- 24 maj 2022
- 2 min läsning
Uppdaterat: 13 sep. 2024
Kanske läser du om detta eftersom ditt gym nyligen har införskaffat en apparat för röd ljusterapi. Eller så kanske du söker behandlingar på ett spa eller en klinik för andra problem och vill att fördelarna även ska förbättra din träning.
Upptäck fördelarna med nära rött och när-infrarött ljusterapi för snabbare återhämtning, smärtlindring och förbättrad prestation. Perfekt för sport och träning, hjälper det till att minska inflammation och främja läkning på cellnivå.
I båda fallen kan det vara bra att veta när det är mest fördelaktigt att använda röd ljusterapi för att nå dina träningsmål. Många har träningsmål som inkluderar både förbättrad prestation och snabbare återhämtning. Det är dock viktigt att förstå att det inte bara handlar om när du använder ljusterapin, utan också hur ofta du gör det.
Röd och nära infraröd ljusterapi, när den används före träning, kan öka uthålligheten och effektiviteten samt skydda mot muskelskador. Det innebär att du kan träna längre och hårdare med mindre smärta efteråt. Dessutom verkar röd ljusterapi före träning vara särskilt effektiv för viktminskning.
När det gäller behandling efter träning har PBM-ljusterapi visat sig minska oxidativ stress och inflammation, snabba upp muskelreparation och återhämtning, samt förkorta läkningstiden vid skador. Detta är extra värdefullt för dem som snabbt vill tillbaka till träningen efter en skada eller som ofta kämpar med smärta och ömhet efter pass.
När är bästa tiden för PBM-ljusterapi?
Före träning: För att maximera prestationsförbättring och förebygga muskelskador rekommenderas PBM-ljusterapi att appliceras 30-60 minuter före träningspasset. Detta hjälper till att öka energinivåerna i muskelcellerna, förbättra syreupptaget och förbereda musklerna för intensivt arbete.
Efter träning: Om fokus ligger på återhämtning, minskning av inflammation och snabbare muskelreparation, bör PBM-ljusterapi användas inom 30 minuter efter avslutat träningspass. Denna timing hjälper till att påskynda muskelreparation, minska träningsvärk och främja snabbare återhämtning.
Photizo Sport är speciellt utvecklad för att hantera sportrelaterade utmaningar. Med avancerad röd- och nära infraröd ljusterapi i noggrant anpassade frekvenser, erbjuder Photizo Sport en kraftfull och mångsidig lösning för att främja återhämtning, lindra smärta och optimera prestation vid träning och aktivitet.
Studier visar också att PBM-behandling före träning påverkar flera funktionella och biokemiska markörer, inklusive antioxidanteffekter som minskar den oxidativa stress som träning kan orsaka. Detta förbättrar både sportprestationer och återhämtning efter träning.
En trippelblind, randomiserad, kontrollerad studie samt en placebokontrollerad cross-over-studie på fotbollsspelare på elitnivå utvärderade effekterna av PBM-terapi före ett progressivt löptest. Mätningar av VO2 max och blodprov för att fastställa muskelskador samt markörer för inflammation och oxidativ stress utfördes både före och efter testet. Resultaten visar på de positiva effekterna av PBM på prestationsförmåga och återhämtning.
För studien använde forskarna PBM-apparater som exempelvis Photizo Sport, med tillämpning på olika muskelgrupper, inklusive quadriceps, hamstrings och gastrocnemiusmuskeln. Detta illustrerar hur en korrekt utförd PBM-terapi kan påverka hela kroppen och förbättra träningsresultaten på flera nivåer.
